《晚上睡前刷牙、刷牙后漱口竟都是错的 很多人都在“无效刷牙”》
2026-05-17 09:00:35 新浪新闻
相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水漱几下口吐掉。但真相是：这个再正常不过的动作恰恰让牙膏中最宝贵的护牙成分——氟，还没来得及发挥作用就被无情地冲掉了。刷完牙，先吐掉多余的泡沫。然后别急着漱口，给氟化物留点时间，你可以趁这几分钟洗洗脸、涂点护肤品、梳梳头；如果实在觉得嘴里有残留不舒服，5分钟后再用一小口清水，轻轻漱一下吐掉即可。对于牙缝、牙龈边缘等隐蔽角落，牙刷是远远不能够深度清洁的。牙线是清洁牙缝最基础也是最关键的工具。晚饭30分钟后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。 不少人晚饭后还会工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔4～5个小时。学会“巴氏刷牙法”，将牙刷刷毛与牙面呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处，轻轻加压，让刷毛尖端进入沟内，展开短距离的水平颤动，让每颗牙齿的里里外外都被照顾到。你有没有过这样的困惑：明明早晚认真刷牙，牙齿也刷得挺干净，可为什么嘴里还是有口臭？优先选择小头软毛牙刷，刷毛尖端磨圆，避免损伤牙龈。电动牙刷可选择声波震动型，清洁效率更高。牙龈沟就是牙齿和牙龈之间那条浅浅的缝隙。很多人刷牙时会有意避开牙龈，怕刷出血。原因很可能是你忽略了两个“卫生死角”——舌苔、牙龈沟。 舌头表面不是光滑的，上面布满了细小的乳头状突起，像一块毛茸茸的“小地毯”。不漱口会不会“中毒”？对此，该领域附属口腔医院口腔预防教研室主任于丽娜解释，氟是一种人体健康必需的微量元素，其实我们的饮用水以及空气中都是含氟的，大家不必“谈氟色变”，牙膏中的氟含量远远不能达到中毒的水平。此外，别忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，从里向外轻轻刮几下舌苔，还你清新口气。由于刷牙无法做到100%的有效率，久而久之还是会形成菌斑堆积和牙石，一旦牙石形成，很难通过简易刷牙去清除。这也可以避免临睡前刷牙把困意“刷没了”。因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身，会刺激大脑，让人变得清醒。但如果长期不清理，牙菌斑在此处长期堆积，会引发牙龈炎症，不断发展可能诱发牙周病。这是因为牙膏里的氟化物能帮助我们坚固牙釉质，有效抵御细菌和酸的侵蚀，甚至能修复早期微小的蛀牙。“要睡觉了赶紧去刷牙”，这句话你是不是从小听到大？但你可能不知道，临睡前才刷牙原来是错的。但氟化物需要时间“工作”，它得在牙齿表面停留一会儿，才能形成有效的保护层。即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙。你可能觉得3分钟对于刷牙来说太长了，但假如按照正确的形式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。把刷牙时间提前。建议晚饭后30分钟就刷牙。刷完牙后不再进食，早点睡觉。一口清水漱下去，就把还没来得及发挥作用的氟化物冲得一干二净，护牙效果直接归零。真正科学的做法是什么？2023年，中华口腔医学会明确表示：刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。该范围附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏提醒，临睡前才刷牙，其实并不是保护牙齿的最佳时机。这里简直是细菌和食物残渣的“天堂”，它们藏匿其中，代谢产生挥发性硫化物，这就是口臭的主要来源之一。每天至少运用一次牙线，注意每一道牙缝有相邻两颗牙齿的邻面，都要清洁到。邹多宏医生说，“这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康”。口腔洁治术才是最有效的方式，故定期洗牙是有需要的。 内容来源丨健康时报、科普中国、视觉中国
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